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有句俗話說：“關(guān)心則亂。”一個(gè)人緊張程度與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度有關(guān)，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。在公務(wù)員面試考場上，面對審判式考場布局，面對那些決定自己前途命運(yùn)的考官，考生很少有不緊張，如果題目難，考生不熟悉就更不用說了�？忌芯o張心態(tài)都是正常的表現(xiàn)，適度的緊張，也有利于刺激興奮，提高對問題的敏感度；有利于集中注意力，發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。而過度的緊張，表現(xiàn)為思維混亂，語無倫次，甚至頭腦一片空白。過度的緊張，是我們所要克服的。實(shí)際上，緊張不可避免，我們希望自己能盡量少緊張，充分發(fā)揮出自己的水平！
消除緊張，包括考前平時(shí)的訓(xùn)練和面試時(shí)的準(zhǔn)備。
考前平時(shí)的訓(xùn)練。面試過度緊張的考生平時(shí)表現(xiàn)很多是異常焦慮，而通過一些方式進(jìn)行消除這種焦慮情緒的練習(xí)，就是對面試時(shí)消除緊張的一種鍛煉和適應(yīng)。
第一，可以進(jìn)行一些朗誦，投入情感進(jìn)去的朗誦，當(dāng)你把情緒和注意力投入到語言當(dāng)中去，你就沒有什么空余的時(shí)間和精力去緊張了。也可以聽舒緩的音樂，或者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一種情緒不會(huì)被消除，但是可以被代替，這對于短期的焦慮是可以解決的。
第二，其他人對于考生的肯定，在考生焦慮的時(shí)候，會(huì)起到巨大的激勵(lì)作用，極大鼓舞考生的信心。
第三，對于較長面試準(zhǔn)備時(shí)間而言，踏踏實(shí)實(shí)地進(jìn)行面試訓(xùn)練和準(zhǔn)備，實(shí)實(shí)在在地看到自己的進(jìn)步，是增長自己的信心和穩(wěn)定心態(tài)的根本。
除了上面一些具體措施，還可以從心理上來穩(wěn)定情緒，減少焦慮。
第一，端正對面試的態(tài)度和認(rèn)識。這只是一次選拔，并非誰一定上。過程比結(jié)果重要，做好過程就產(chǎn)生出好的結(jié)果。
第二，擯棄一些自卑，自己這里不足，那里不足的負(fù)面情緒，看到自己的優(yōu)點(diǎn)，看到自己的要加強(qiáng)的方面，努力去實(shí)現(xiàn)。
第三，系統(tǒng)脫敏療法。考生緊張和焦慮，從某個(gè)程度上講是對面試的某些方面過于敏感所致。比如碰到某一類題，某個(gè)場景。因此，消除個(gè)體對某些方面的過于敏感狀態(tài)，適應(yīng)每一個(gè)刺激，使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn)，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔(dān)驚受怕?考試前一天就坐立不安??考試的當(dāng)天走出家門??走進(jìn)學(xué)校??坐在教室里等候考試??聽到考試鈴聲響起??發(fā)考卷時(shí)??拿到卷子時(shí)??做第一道題??考試過程中)，然后根據(jù)刺激等級進(jìn)行想像。在想像的過程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時(shí)，你進(jìn)行放松訓(xùn)練。如此反復(fù)，你將適應(yīng)每一個(gè)刺激。實(shí)際上，你想像每一個(gè)考試刺激情景并適應(yīng)這些情景的過程是在脫敏。在整個(gè)考試結(jié)束后，如果每一個(gè)刺激都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會(huì)過度的反應(yīng)了。
第四，經(jīng)常適應(yīng)性實(shí)戰(zhàn)模擬是必須的，這種訓(xùn)練作用不僅是在技能上，更是心理上的。我們處在一個(gè)不熟悉的環(huán)境和場景，自然有不適應(yīng)，有緊張的感覺。善于勝利和敢于勝利都是一種心態(tài)，這種心態(tài)的培養(yǎng)要靠逐步的訓(xùn)練，要經(jīng)歷一個(gè)過程，只是每個(gè)人經(jīng)歷過程有長有短而已。實(shí)戰(zhàn)模擬是必須的。這是消除緊張的必經(jīng)之路。
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