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公務(wù)員考試是國(guó)家選拔人才的方式，也是眾多考生成為公務(wù)員的必經(jīng)之路。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，近三年，報(bào)考公務(wù)員的年輕人每年遞增20萬(wàn)，躋身行政系統(tǒng)似乎成了他們的集體理想。公務(wù)員越來(lái)越成為一個(gè)趨勢(shì)，現(xiàn)在大學(xué)生就業(yè)的眼光比較高，但是公司、企業(yè)又傾向于有經(jīng)驗(yàn)的跳槽人員，所以大學(xué)生大多選擇考公務(wù)員這條路。雖然大學(xué)生或研究生在學(xué)習(xí)階段經(jīng)歷了許多的考試，但是面對(duì)成百上千人競(jìng)爭(zhēng)一個(gè)崗位的時(shí)候，還是感覺(jué)到壓力很大，有的甚至出現(xiàn)了心理問(wèn)題。 如何在考前進(jìn)行心理調(diào)試，如何輕松面對(duì)考試是擺在眾多考生面前的一個(gè)問(wèn)題。下面考德上公培研究中心從幾個(gè)方面指導(dǎo)考生：克服心理障礙，輕松考試。
一、克服焦慮、優(yōu)化情緒
情緒上的恐慌、焦慮，是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗(yàn)，正常人生道路上經(jīng)常遇到兩條道路的選擇，非此即彼，常常造成焦慮。如果這個(gè)人比較猶豫不決，患得患失，就會(huì)經(jīng)常焦慮，如考試、分配工作前均會(huì)焦慮。在考前，常表現(xiàn)為對(duì)自己已學(xué)習(xí)的知識(shí)是否牢固不斷產(chǎn)生懷疑，怎樣對(duì)待考試焦慮?一是對(duì)自己的實(shí)力要實(shí)事求是的評(píng)估，報(bào)考的時(shí)候根據(jù)自己的能力和水平定目標(biāo)，以便做到心中有數(shù)。二是對(duì)自己要有自信心，焦慮的根源在于對(duì)自己平時(shí)學(xué)習(xí)缺乏信心，所以，自信心越強(qiáng)，焦慮就越會(huì)減輕。三是要掌握考試時(shí)使用技巧答題的方法，減少失誤，可以在客觀上淡化焦慮帶來(lái)的心理障礙。
那么如何調(diào)整心態(tài)，避免焦慮呢?首先我們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，使自己的情緒變得積極。積極的情緒能夠提高公考的成績(jī)，消極的情緒能降低公考的成績(jī)。調(diào)整好情緒是公考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。什么是公考成功的良好情緒呢?心平氣和、情緒飽滿。在公考前和公考中考生會(huì)遇到很多困難甚至挫折，情緒一時(shí)有波動(dòng)在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力�？忌趺磧�(yōu)化情緒呢?
1.以平常心對(duì)待公考,不要把考試焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對(duì)考生來(lái)講是難免的�？忌嬖谥械瘸潭冉箲]與嚴(yán)重程度焦慮對(duì)考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。但是輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力。
考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰(shuí)過(guò)分看重考試焦慮，誰(shuí)就會(huì)受到影響。
2.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對(duì)一些成功的考生進(jìn)行過(guò)調(diào)查研究，詢問(wèn)他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè)來(lái)放松自己的情緒。
3.肢體訓(xùn)練
(1)挺胸抬頭，步伐加快
人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致。人在高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，走起路來(lái)很有精神，步伐稍快而有力;人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會(huì)無(wú)精打采，走路緩慢無(wú)力。考生可利用人的內(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。
(2)深呼吸訓(xùn)練
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。
(3)放松訓(xùn)練法
這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
二、避免緊張過(guò)度
考試臨近，一算時(shí)間真是不夠用的，難免有些心情緊張，常有同學(xué)反映說(shuō)，平時(shí)會(huì)做的題，一到考場(chǎng)上反倒答不上來(lái)，甚至腦子出現(xiàn)一片空白。這是由于情緒緊張過(guò)分而引發(fā)的超限抑制所致。通俗地講，就是大腦神經(jīng)細(xì)胞有一種自我保護(hù)功能，一旦刺激超過(guò)了它承受的限度，它就自動(dòng)地停止工作，于是，就出現(xiàn)了該想起來(lái)的想不起來(lái)甚至腦子一片空白的現(xiàn)象。 大腦的活動(dòng)是有規(guī)律的。一般說(shuō)，情緒緊張度太低，缺乏強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，認(rèn)知活動(dòng)的效率不高;情緒緊張度太高，動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，認(rèn)知活動(dòng)的效率也不高;只有保持適度的情緒緊張度，才有助于提高認(rèn)知活動(dòng)的效率。一般在對(duì)待考試的問(wèn)題上，情緒緊張度過(guò)低的情況不多，令人憂慮的是情緒緊張度過(guò)高，造成大腦過(guò)于疲勞，降低了大腦認(rèn)知活動(dòng)的效率。到了考場(chǎng)上，腦子反倒不聽(tīng)使喚了。心理學(xué)研究表明，低緊張有利于解決大難題，而容易的工作需要高緊張。若將此運(yùn)用到考試中，那么越是大考越要放松，而平時(shí)做試題要緊張一些才好。換言之，平時(shí)高緊張，考時(shí)低緊張，能讓人最好地發(fā)揮。
對(duì)待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調(diào)動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能，考出好成績(jī)。如果因考試而壓力過(guò)大，對(duì)考分看得過(guò)重，復(fù)習(xí)計(jì)劃不周，臨時(shí)“抱佛腳”，趕緊“開(kāi)夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過(guò)分緊張，則會(huì)影響考試成績(jī)。所以要正確對(duì)待考試和考分，做好考試前后充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，考試期間做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，才能穩(wěn)操勝券。 |
40004-20005
